Historia de pérdida de peso: «Dejé la comida no vegetariana, manejé mi estrés y perdí 25 kilos»

¡Siguió una rutina saludable y caminó tres veces al día para deshacerse de la flacidez!

Sarika Mehra, de 41 años, solía enfrentarse a miradas críticas y sus compañeros la intimidaban debido a su peso. Cuando el exceso de peso planteó problemas en su rutina diaria, ella sabía que la única forma de defenderse era perdiendo peso, ¡y así lo hizo!

Aquí está su poderosa historia de pérdida de peso para inspirarte

Nombre: Sarika Mehra

Ocupación: maestra

Edad: 41

Altura: 5 pies 6 pulgadas

Ciudad: Pinjore

Mayor peso registrado: 98 kilos

Peso perdido: 25 kilos

Duración que me tomó bajar de peso: 2 años

El punto de inflexión
Tenía tanto sobrepeso que me convertí en el centro de atención (bromas y miradas constantes) cuando asistí al PTM de mis hijos. Estaba completamente avergonzado y no quería que la humillación continuara más. Lo tomé como la señal para transformar mi estilo de vida sedentario en uno más en forma.

Dieta que sigo

Mi desayuno: me gusta tomar opciones saludables de carbohidratos para el desayuno, como gachas de avena, hojuelas de trigo con leche o un sándwich de pan integral. También me mantiene con energía.

Mi almuerzo: generalmente carbohidratos con una guarnición de proteínas pesadas y verduras (a veces mezcla de salvado con harina de trigo y verduras o dal cheela con verduras o besan cheela con verduras)

Mi cena: termino mi comida antes de las 7:30 p. M. Y nuevamente, generalmente es algún tipo de carbohidratos y proteínas saludables, algo así como un tazón de dal y verduras, o un tazón lleno de papaya.

Comida previa al entrenamiento: té verde

Comida post-entrenamiento: té verde de nuevo

Me entrego (lo que comes en tus días de trampa): helado o laccha paratha y shahi paneer o puri aloo (dos veces al mes)

Recetas bajas en calorías que lo juro: me gusta comer frutas o comidas bajas en carbohidratos

Régimen de entrenamiento seguido

  • Camino 3 veces al día durante 25-30 minutos cada vez.

Revelados los secretos del fitness

Seguir una dieta basada en plantas trae muchos cambios saludables. Dejé comer alimentos no vegetarianos en mi dieta y me concentré en incluir más carbohidratos, grasas y proteínas naturales.

Aparte de esto, también me concentré en reducir mis niveles de estrés y me mantuve rodeado de positividad en todo momento.

 ¿Cómo te mantienes motivado?

Seguir una dieta basada en plantas trae muchos cambios saludables. Dejé comer alimentos no vegetarianos en mi dieta y me concentré en incluir más carbohidratos, grasas y proteínas naturales.

Aparte de esto, también me concentré en reducir mis niveles de estrés y me mantuve rodeado de positividad en todo momento.

¿Cuál es la parte más difícil de tener sobrepeso?

Hubo muchos contratiempos y dificultades, pero la peor parte fue que debido al constante cansancio y agotamiento, ni siquiera podía hacer las tareas del hogar con facilidad.

¿En qué forma te ves dentro de 10 años? Mi viaje no ha terminado y continuaré haciendo cambios saludables. Mi objetivo es bajar mi peso a 60 kilos y mantener una figura saludable.

¿Cuáles son los cambios de estilo de vida que realizó? Empecé a comer sano, a realizar actividad física con regularidad. Además, comencé a ser más positivo, ¡sonreí mucho!

¿Cuál fue el punto más bajo para ti?

Cada vez que mis colegas, conocidos conocidos, se burlaban de mí o me intimidaban, me sentía muy mal y bajaba mi autoestima.

Lecciones aprendidas de la pérdida de peso: volverse saludable, rico y sabio es el mayor regalo que puede darse a sí mismo y el único cambio que lo beneficia a largo plazo.

Descargo de responsabilidad

Estas opiniones no son de naturaleza genérica. Lo que funcionó para el escritor puede no funcionar para usted. Así que evita seguir este artículo a ciegas. Descubra lo que funciona para su cuerpo.

Elegir la aguja correcta evita puntadas saltadas, hilos rotos, agujeros visibles y costuras irregulares. La decisión se hace con tres datos: tipo de tela, grosor de la tela y grosor del hilo. Para la mayoría de los proyectos domésticos, una aguja universal 80/12 funciona como punto de partida, pero no es adecuada para todo.

Qué significan números como 80/12 o 90/14

Los dos números expresan el mismo tamaño en sistemas distintos. En 80/12, el 80 corresponde al sistema métrico europeo y el 12 al sistema estadounidense. Cuanto mayor es el número, más gruesa es la aguja.

  • 60/8–70/10: telas muy finas y ligeras.
  • 75/11–80/12: telas ligeras o medianas.
  • 90/14: telas medianas a gruesas.
  • 100/16–110/18: materiales gruesos e hilos más pesados.

La aguja debe abrir un espacio suficiente para que el hilo pase sin rozar demasiado, pero no ser tan gruesa que deje perforaciones innecesarias.

Qué tipo de aguja usar

Aguja universal

Es la opción general para tejidos planos como algodón de peso medio, popelina y muchas mezclas. Si estás empezando con una tela estable, prueba una 80/12 y realiza una costura de muestra.

Punta de bola o jersey

Su punta redondeada separa las fibras del tejido de punto en lugar de cortarlas. Es útil para jersey, tejidos de camiseta y algunos tejidos de punto. Ayuda a evitar puntadas saltadas y pequeños daños en la tela.

Aguja stretch

Está diseñada para tejidos muy elásticos o con bastante elastano, como licra, ropa deportiva y trajes de baño. Cuando una aguja de jersey todavía salta puntadas, una stretch suele ser la siguiente opción que conviene probar.

Aguja para jeans o denim

Tiene un asta reforzada y una punta preparada para atravesar mezclilla y costuras con varias capas. Empieza con 90/14 para denim medio y aumenta el tamaño si el material y el hilo lo requieren.

Aguja Microtex

Su punta fina y aguda produce perforaciones precisas. Funciona bien en microfibra, tafetán, organza y telas densamente tejidas. También ayuda cuando buscas pespuntes bien definidos.

Aguja para cuero

Posee una punta cortante que abre el material. Debe usarse en cuero y materiales similares, no en tejidos normales, porque puede cortar sus fibras.

Tabla rápida según la tela

Tela Tipo recomendado Tamaño inicial
Gasa y organza Microtex 60/8–70/10
Popelina y algodón ligero Universal 70/10–80/12
Algodón medio y lino Universal 80/12–90/14
Jersey de camiseta Jersey o punta de bola 70/10–80/12
Licra o tejido muy elástico Stretch 75/11–90/14
Denim medio Jeans 90/14
Denim grueso o varias capas Jeans 100/16–110/18
Cuero fino o medio Cuero 80/12–100/16

Estas medidas son referencias iniciales. El tejido exacto, el número de capas y el grosor del hilo pueden exigir un ajuste.

Prueba de cinco minutos antes de coser

  1. Coloca una aguja nueva del tipo adecuado.
  2. Usa un retazo doblado con el mismo número de capas del proyecto.
  3. Cose primero a velocidad moderada.
  4. Observa el derecho y el revés de la costura.
  5. Si hay puntadas saltadas, ruido, tirones o agujeros grandes, detente y cambia el tipo o tamaño de aguja.

No tires de la tela para ayudarla a avanzar. Los dientes de arrastre deben moverla; forzarla puede desviar y romper la aguja.

Señales de que la aguja no es correcta

  • Puntadas saltadas.
  • Hilo que se deshilacha o rompe.
  • Tela enganchada o con agujeros grandes.
  • Golpeteo inusual al coser.
  • Aguja que se flexiona al atravesar varias capas.

Preguntas frecuentes

¿Puedo usar una aguja universal para todo?

No. Puede servir para muchos tejidos planos, pero el punto, la licra, el denim, las telas muy finas y el cuero suelen coserse mejor con una aguja especializada.

¿Una aguja más grande siempre cose mejor una tela gruesa?

No necesariamente. Debe ser suficientemente resistente para la tela y suficientemente amplia para el hilo, pero un tamaño excesivo deja perforaciones mayores y puede dañar el material.

¿Por qué una aguja nueva salta puntadas?

Puede ser del tipo incorrecto, estar mal insertada o no combinar con el hilo y la tela. Comprueba que llegue hasta el tope y que la cara plana quede en la orientación indicada por el manual de tu máquina.

Siguiente paso

Guarda esta guía y realiza siempre una prueba en un retazo. Si aun con la aguja correcta el hilo se rompe, revisa también el enhebrado, la tensión, la calidad del hilo y el estado de la placa de aguja.

Fuentes consultadas

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