El secreto de entrenamiento y dieta de Kuwar Amritbir Singh, de 19 años, que lo ayudó a establecer 2 récords de aptitud física

Ponerse en forma no necesariamente necesita ser miembro de un gimnasio premium. También puede ponerse en forma haciendo ejercicio en casa si está decidido a lograr su objetivo. Esto es lo que nos enseña la historia de Kuwar Amritbir Singh. El adolescente de 19 años de la aldea de Umarwala en el distrito de Gurdaspur de Punjab tiene dos récords de aptitud física, pero sorprendentemente nunca ha puesto un pie en el gimnasio. Recientemente estableció el récord mundial al hacer 99 flexiones de nudillos en un minuto, todo haciendo ejercicio en casa con un equipo de levantamiento de pesas improvisado. En una entrevista con ETimes Lifestyle, Singh reveló su dieta y rutina de ejercicios que lo ayudan a lograr su objetivo. Usted también puede inspirarse y ponerse en forma haciendo ejercicio por su cuenta. Aquí hay un resumen de nuestro chat.

¿Cuándo empezaste a entrenar?

He leído mucho e interpretado al personaje de Bhagat Singh y Uddham Singh varias veces en la obra de la escuela. Esta gran gente me inspiró a hacer algo excepcional. Entonces, inspirándome en ellos, comencé mi entrenamiento cuando tenía alrededor de 15 años.

¿Qué te inspiró a romper el récord de flexiones?

Es un error pensar que uno no puede ponerse en forma solo haciendo ejercicio en casa. Quería motivar a los jóvenes que piensan que ir al gimnasio es la única forma de mantenerse en forma. Romper el récord fue solo una prueba de que la determinación es la clave del éxito, no lo caro que es su gimnasio.

¿Quién es tu inspiración?

Es difícil nombrar a un solo individuo. Atribuyo mi éxito a todas las personas de este mundo que han hecho grandes cosas para lograr sus objetivos. Ellos son los que me inspiraron a hacerme un nombre.

¿Cuáles son tus planes para el futuro?

No hay héroe de acción en la industria cinematográfica de Punjabi. Entonces, estoy trabajando en mis habilidades de acción y actuación para convertirme en el primer héroe de acción en las películas de Punjabi.

¿Cómo es tu dieta?

No sigo una dieta fija. Como la misma comida preparada para otros miembros de mi familia. Para el desayuno, tomo parathas y cuajada. Para el almuerzo, tomo legumbres, verduras y arroz y lo mismo ocurre con la cena.

¿Cuál es tu rutina diaria de ejercicios?

Las flexiones y la plancha son dos ejercicios principales que realizo dos veces al día. También incluyo variaciones de estos dos ejercicios de peso corporal en mi rutina. Junto con esto, hago entrenamientos de cross-fit tres veces por semana.

¿Cuánto tiempo haces ejercicio al día?

Generalmente, hago ejercicio durante 2 horas dos veces al día. Primero por la mañana y luego por la noche, donde intento realizar diferentes tipos de ejercicios.

Elegir la aguja correcta evita puntadas saltadas, hilos rotos, agujeros visibles y costuras irregulares. La decisión se hace con tres datos: tipo de tela, grosor de la tela y grosor del hilo. Para la mayoría de los proyectos domésticos, una aguja universal 80/12 funciona como punto de partida, pero no es adecuada para todo.

Qué significan números como 80/12 o 90/14

Los dos números expresan el mismo tamaño en sistemas distintos. En 80/12, el 80 corresponde al sistema métrico europeo y el 12 al sistema estadounidense. Cuanto mayor es el número, más gruesa es la aguja.

  • 60/8–70/10: telas muy finas y ligeras.
  • 75/11–80/12: telas ligeras o medianas.
  • 90/14: telas medianas a gruesas.
  • 100/16–110/18: materiales gruesos e hilos más pesados.

La aguja debe abrir un espacio suficiente para que el hilo pase sin rozar demasiado, pero no ser tan gruesa que deje perforaciones innecesarias.

Qué tipo de aguja usar

Aguja universal

Es la opción general para tejidos planos como algodón de peso medio, popelina y muchas mezclas. Si estás empezando con una tela estable, prueba una 80/12 y realiza una costura de muestra.

Punta de bola o jersey

Su punta redondeada separa las fibras del tejido de punto en lugar de cortarlas. Es útil para jersey, tejidos de camiseta y algunos tejidos de punto. Ayuda a evitar puntadas saltadas y pequeños daños en la tela.

Aguja stretch

Está diseñada para tejidos muy elásticos o con bastante elastano, como licra, ropa deportiva y trajes de baño. Cuando una aguja de jersey todavía salta puntadas, una stretch suele ser la siguiente opción que conviene probar.

Aguja para jeans o denim

Tiene un asta reforzada y una punta preparada para atravesar mezclilla y costuras con varias capas. Empieza con 90/14 para denim medio y aumenta el tamaño si el material y el hilo lo requieren.

Aguja Microtex

Su punta fina y aguda produce perforaciones precisas. Funciona bien en microfibra, tafetán, organza y telas densamente tejidas. También ayuda cuando buscas pespuntes bien definidos.

Aguja para cuero

Posee una punta cortante que abre el material. Debe usarse en cuero y materiales similares, no en tejidos normales, porque puede cortar sus fibras.

Tabla rápida según la tela

Tela Tipo recomendado Tamaño inicial
Gasa y organza Microtex 60/8–70/10
Popelina y algodón ligero Universal 70/10–80/12
Algodón medio y lino Universal 80/12–90/14
Jersey de camiseta Jersey o punta de bola 70/10–80/12
Licra o tejido muy elástico Stretch 75/11–90/14
Denim medio Jeans 90/14
Denim grueso o varias capas Jeans 100/16–110/18
Cuero fino o medio Cuero 80/12–100/16

Estas medidas son referencias iniciales. El tejido exacto, el número de capas y el grosor del hilo pueden exigir un ajuste.

Prueba de cinco minutos antes de coser

  1. Coloca una aguja nueva del tipo adecuado.
  2. Usa un retazo doblado con el mismo número de capas del proyecto.
  3. Cose primero a velocidad moderada.
  4. Observa el derecho y el revés de la costura.
  5. Si hay puntadas saltadas, ruido, tirones o agujeros grandes, detente y cambia el tipo o tamaño de aguja.

No tires de la tela para ayudarla a avanzar. Los dientes de arrastre deben moverla; forzarla puede desviar y romper la aguja.

Señales de que la aguja no es correcta

  • Puntadas saltadas.
  • Hilo que se deshilacha o rompe.
  • Tela enganchada o con agujeros grandes.
  • Golpeteo inusual al coser.
  • Aguja que se flexiona al atravesar varias capas.

Preguntas frecuentes

¿Puedo usar una aguja universal para todo?

No. Puede servir para muchos tejidos planos, pero el punto, la licra, el denim, las telas muy finas y el cuero suelen coserse mejor con una aguja especializada.

¿Una aguja más grande siempre cose mejor una tela gruesa?

No necesariamente. Debe ser suficientemente resistente para la tela y suficientemente amplia para el hilo, pero un tamaño excesivo deja perforaciones mayores y puede dañar el material.

¿Por qué una aguja nueva salta puntadas?

Puede ser del tipo incorrecto, estar mal insertada o no combinar con el hilo y la tela. Comprueba que llegue hasta el tope y que la cara plana quede en la orientación indicada por el manual de tu máquina.

Siguiente paso

Guarda esta guía y realiza siempre una prueba en un retazo. Si aun con la aguja correcta el hilo se rompe, revisa también el enhebrado, la tensión, la calidad del hilo y el estado de la placa de aguja.

Fuentes consultadas

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