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6 alimentos que debes de evitar antes de las 10AM.

La ciencia y el desayuno a veces son contradictorios. Por un lado, el negocio de las comidas hizo que el desayuno fuera la comida del día crucial. Por otra parte, un desayuno de alta calidad puede mejorar su temperamento y detener la melancolía.

A continuación, se revisan las comidas que deben evitarse antes de las 10 AM. Para que sigan siendo saludables.


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1- Pan con Mantequilla
El desayuno es una comida vital: bien puede mejorar o romper su día, y es esencial buscar el tipo de grasas adecuadas para comer por la mañana. La mantequilla contiene grasas que ayudan a regular las vitaminas, pero también contiene muchas grasas saturadas, que pueden provocar lesiones en el corazón y aumentar el peso. Como sustituto, debes usar mantequilla de maní. Esta investigación descubrió que el maní y la mantequilla de maní pueden ayudarlo a sentir menos hambre durante el día porque aumentará la producción del péptido YY, una hormona que regula la inanición, lo que lo convierte en un desayuno increíble.
2- Cereales sin azúcar
Los cereales para el desayuno son una buena manera de reforzar su estilo de vida, así que disfrute y trate con usted mismo. Aunque son muy sensatos, esencialmente los cereales para el desayuno más favoritos incluyen una cantidad considerable de azúcar que luego puede convertirse en grasas del estómago. Puede comer granos completos saludables con fibra y casi sin azúcar. Disminuir el consumo de azúcar en la mañana puede ayudarlo a mantenerse alejado de esa sensación de agotamiento de la medianoche.
3- Panqueques y gofres
Aunque es fácil de conseguir cuando tienes prisa, la mayoría de los panqueques, waffles y galletas congelados contienen carbohidratos. No es esencialmente peligroso, depender de su plan de alimentación, sin embargo, los carbohidratos pueden hacer que sienta hambre durante el día. Además, contienen poca o ninguna fibra y muchas grasas que son peligrosas para su bienestar. Como sustituto, también puedes hacerlos en casa.
4. Yogur bajo en grasas
El yogur sin grasas se ha convertido en una opción de desayuno ampliamente disponible.
Lamentablemente, normalmente contiene una cantidad excesiva de azúcar para agregar sabor y poca proteína. Las investigaciones también han demostrado que el yogur con grasas completas ayuda a reducir el peso. El consumo de proteínas en la mañana puede ayudarlo a sentir menos hambre durante el día, lo que llena el yogur con grasas completas. Como sustituto: seleccione un yogur desnatado sin azúcar.
5- Jugo de fruta exprimido
La mayoría de los jugos de frutas contienen tanta azúcar como bebidas energéticas o gaseosas. Además, no admite casi ninguna fibra. La falta de masticación podría hacer que se sienta más lleno, por lo que es muy importante comenzar a masticar, idealmente con fruta. Como sustituto: coma fruta para activar su sistema digestivo en la mañana y júntela para un mayor consumo de calorías en las comidas posteriores.
6-FODMAP
Las manzanas, el ajo, las peras, los frijoles y los melocotones incluyen todos los oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables o FODMAP. Son carbohidratos a los que las personas son delicadas porque son más difíciles de digerir que otros, lo que produce fermentación en el abdomen y los intestinos, por lo que esta sensación de hinchazón. No se deben prevenir, sin embargo, lo ideal es que se consuman más tarde en la mañana después de que su sistema digestivo esté más activo. Como sustituto, coma pequeñas cantidades de esas comidas junto con una cantidad saludable de grasas y proteínas que le ayudarán a digerirlas.

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