¿Ha aprendido qué cantidad de vitaminas debes consumir por día o durante qué comidas buscarlas? El próximo artículo de MyhomeMyzone.com te ayuda con información útil que quizás quieras poner en práctica.

Vitamina A
Comidas a buscar: patatas dulces, zanahorias, espinacas, cereales fortificados.
Cuánto quieres:
• Hombres: 900 microgramos por día
• Mujeres: 700 microgramos por día
• Mujeres embarazadas: 770 microgramos por día
• Madres que amamantan: 1.300 microgramos por día
Ventajas: Mejora la vista, el sistema inmunológico y el sistema reproductivo.

Vitamina B1 (tiamina)
Comidas el lugar que descubrirás: salvado, cereales integrales, mercadería de harina, pan.
Cuánto quieres:
• Hombres: 1,2 miligramos por día
• Mujeres: 1,1 miligramos por día
• Mujeres embarazadas o madres lactantes: 1. cuatro miligramos por día
Ventajas: Ayuda al curso físico de carbohidratos y proteínas seguras.

Vitamina B2 (riboflavina)
Comidas el lugar que descubrirás: Leche, pan mercadería, cereales enriquecidos.
Cuánto quieres:
• Hombres: 1. tres miligramos por día
• Mujeres: 1.1 miligramos por día, (además del caso de mujeres embarazadas y lactantes)
• Mujeres embarazadas: 1.cuatro miligramos al día
• Madres que amamantan: 1.6 miligramos por día
Ventajas: ayuda a transformar las comidas en vitalidad y producir glóbulos rojos.

Vitamina B3 (niacina)
Comidas a buscar: carne, pescado, aves, pan integral, cereales fortificados.
Cuánto quieres:
• Hombres: 16 miligramos al día
• Damas: 14 mg al día (excepto en el caso de mujeres embarazadas y lactantes)
• Mujeres embarazadas: 18 miligramos al día
• Madres que amamantan: 17 miligramos al día
Ventajas: Ayuda a la digestión y a la formación de colesterol LDL.

Vitamina B5 (ácido pantoténico)
Comidas del lugar que descubrirás: Gallo, ternera, patatas, avena, cereales, tomates.
Cuánto quieres:
• Adultos: 5 miligramos al día
• Mujeres embarazadas: 6 miligramos por día
• Mamás que amamantan: 7 miligramos al día
Ventajas: Ayuda a convertir carbohidratos, proteínas y grasas en vitalidad.

Vitamina B6
Comidas el lugar que descubrirás: cereales, mercadería de soja fortificada, papas, mascotas, garbanzos
Cuánto quieres:
• Mujeres y hombres de 19 a 50 años: 1. tres miligramos por día, (además del caso de mujeres embarazadas y lactantes)
• Mujeres embarazadas 1,9 miligramos al día
• Madres que amamantan: 2 miligramos al día
• Hombres mayores de 51 años: 1,7 miligramos al día
• Mujeres mayores de 51 años desactualizadas: 1,5 miligramos al día
Ventajas: Ayuda con el metabolismo, el sistema inmunológico y el crecimiento mental de los bebés.

Vitamina B7 (biotina)
Comidas el lugar que descubrirás: frutas, carne, hígado
Cuánto quieres:
• Adultos: 30 microgramos por día (excluidas las mamás)
• Madres que amamantan: 35 microgramos por día
Ventajas: ayuda al cuerpo a producir la grasa, las proteínas y todo lo que las células desean.

Vitamina B12
Comidas a buscar: pescado, aves, carnes, productos lácteos y cereales fortificados.
Cuánto quieres:
• Adultos: 2.cuatro microgramos por día (excluyendo mujeres embarazadas y madres lactantes)
• Mujeres embarazadas: 2,6 microgramos por día
• Madres que amamantan: 2, 8 microgramos por día
Ventajas: Ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos.

Vitamina C
Comidas a buscar: pimientos carmesí, pimientos sin experiencia, kiwi, naranjas y cítricos, fresas, brócoli y tomates.
Cuánto quieres:
• Hombres: 90 miligramos al día
• Mujeres 75 miligramos por día (además de mujeres embarazadas y madres lactantes)
• Mujeres embarazadas: 85 miligramos por día
• Mamás que amamantan: 120 miligramos por día
• Personas que fuman: 35 miligramos más que la dosis realmente útil mencionada anteriormente.
Ventajas: protege contra el daño celular, ayuda al sistema inmunológico y ayuda al cuerpo a producir colágeno.

Vitamina D
Comidas el lugar que descubrirás: aceite de hígado de pescado, aceite de pescado, productos lácteos enriquecidos, cereales enriquecidos.
Cuánto quieres:
• De 19 a 70 años: 600 artículos en todo el mundo por día
• Adultos mayores de 71 años desactualizados: 800 artículos al día
Beneficios: se busca para los huesos, los músculos, el sistema inmunológico y la comunicación interna entre la mente y el cuerpo.

Vitamina E
Comidas a buscar: cereales enriquecidos, pipas de girasol, almendras, mantequilla de maní, aceites vegetales.
Cuánto quieres:
• Adultos (junto con mujeres embarazadas): 15 miligramos al día o 22,5 ítems.
• Madres que amamantan: 19 miligramos al día, o 28,5 artículos.
Ventajas: Ayuda a dañar las células.

Vitamina Ok
Comidas el lugar que descubrirás: Verduras y hierbas como espinacas, brócoli, brotes pequeños Cuánto quieres:
• Hombres: 120 microgramos por día
• Mujeres: 90 microgramos por día
Ventajas: Es vital para el bienestar de los huesos y la formación de coágulos de sangre.